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Você sabia que é possível melhorar a sua qualidade de descanso com um aplicativo monitor do sono? Essas tecnologias ajudam a monitorar quanto tempo você demora para pegar no sono e quantas vezes você se acorda durante a noite. Além disso, elas gravam ruídos que você produz enquanto dorme, além de sons ao seu redor.
Eles também oferecem sons relaxantes para dormir, ruídos brancos ou sons de pássaros e chuva. Mas não só isso, já que ainda tem aplicativos de hipnose do sono, que induzem o usuário a entrar no sono de forma suave, por meio de faixas com uma voz que te guia até o adormecer.
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Como o aplicativo monitor do sono pode me ajudar?
Com todas essas informações sobre o seu sono, esses aplicativos conseguem determinar qual a duração do seu ciclo de sono e programar despertadores para o momento que o seu sono é naturalmente mais leve. Isso tudo o ajudará a descobrir o porquê você se sente cansado no outro dia.
É claro que além do aplicativo, se você dorme mal, é preciso investir na sua saúde. Uma boa higiene do sono, prática de exercícios, e se expor à luz solar pela manhã são hábitos que regulam nosso organismo para dormirmos melhor. Entretanto, o uso dos aplicativos pode dar um norte sobre o que está acontecendo com você durante as noites.
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1. Pillow
Imagem: App Store
O Pillow é um dos melhores aplicativos que monitoram o sono no Apple Watch. É o principal aplicativo monitor do sono para iPhone gratuito. Ele gera estatísticas sobre o seu sono, como a qualidade do mesmo, se você produziu sons dormindo, entre outras.
Essas podem ser sincronizadas com o iCloud. Além disso, ele também possui uma biblioteca de sons relaxantes para dormir e um despertador personalizado. O app é gratuito, mas algumas funções precisam ser pagas.
O Pillow está disponível apenas para iOS.
2. SleepScore
Imagem: App Store
Um dos principais aplicativos para ajudar a dormir é o SleepScore. Ele oferece recursos completos para monitorar o seu sono. Seu objetivo é oferecer um programa de 12 semanas que melhora a qualidade do sono.
Nas primeiras semanas o programa analisará os seus hábitos. Então, a partir desses dados, ele manda sugestões personalizadas, como, por exemplo, qual a melhor hora para tomar cafeína. Ele é gratuito, porém a versão paga possui mais recursos.
O SleepScore está disponível para Android e iOS.
3. Sleepzy
Imagem: App Store
O Sleepzy é um aplicativo que estuda o sono através do seu celular, utilizando o microfone do mesmo. A plataforma reconhece sons noturnos como roncos, falas, entre outros. Também possui um despertador inteligente configurado para tocar num intervalo determinado pelos estágios do sono.
Dessa forma ele irá acordar o usuário em um momento que o sono seja mais leve, o que te ajuda a ter um despertar melhor. Ele é gratuito, porém, para ter acesso a todos os recursos, é necessário pagar.
O Sleepzy está disponível para Android e iOS.
4. Sleep Cycle
Imagem: App Store
Um bom aplicativo monitor das horas do sono é o Sleep Cycle. Ele tenta compreender o seus ciclos para melhorar a qualidade do mesmo e elabora relatórios para você. O app ajuda a adormecer e acordar nos melhores horários ao usar IA para entender qual é o seu “tempo de sono” ideal.
Dessa forma ele ajuda o usuário a dormir melhor, acordar mais facilmente e diminuir questões como roncos. Apesar de gratuito, possui várias funções que são pagas. Inclusive, para usar ele como um aplicativo de ruído branco para dormir, precisa da versão Premium.
O Sleep Cycle está disponível para Android e iOS.
5. SnoreLab
Imagem: App Store
O SnoreLab é um dos aplicativos monitores de sono que gravam som, especializado em melhorar roncos. O ronco, uma vibração que leva a um som áspero e ruidoso, é um dos sintomas mais comuns de um sono ruim, tanto para quem ronca, quanto para quem ouve.
Também é aplicativo monitor de apneia, que é quando a respiração para durante o sono. Isso faz com que a pessoa se acorde várias vezes e não descanse propriamente. Ele grava, mede e monitora os barulhos, assim descobrindo formas de reduzi-lo. O aplicativo é gratuito, mas possui versão premium.
O SnoreLab está disponível para Android e iOS.
6. Sleep Well Hypnosis & Insomnia
Imagem: Play Store
Se você já tentou outras coisas para dormir e não conseguiu, talvez esse aplicativo o ajude. O Sleep Well Hypnosis & Insomnia é um aplicativo de hipnose, ou meditação guiada, para o usuário adormecer seguindo os seus comandos. Ele é projetado por um hipnoterapeuta certificado e projetado para ajudar o corpo e a mente, relaxar e cair num sono profundo e restaurador.
Além disso, ele funciona como um dos aplicativos de barulhos para dormir gratuitos e traz sons da natureza e música calma que acompanham a narração em voz. Se você está lutando contra insônia, jet lag ou algum outro distúrbio do sono, utilize esse aplicativo para ter um sono melhor e mais tranquilo e assim acordar descansado. Ele é gratuito, mas tem algumas funcionalidades pagas.
O Sleep Well Hypnosis & Insomnia está disponível para Android.
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Conseguiu dormir melhor com o uso desses aplicativos?
A tecnologia diária evoluiu muito nos últimos anos. Hoje não deixamos de lado nossos celulares, o que até mesmo é um problema na hora de pegar no sono. As distrações que o aparelho nos causa prejudicam nossa atenção e também a capacidade de “desligarmos” o cérebro à noite.
Entretanto, podemos utilizar dessa mesma tecnologia para o nosso bem, ajudando a nossa saúde com diversos aplicativos de diário do sono que nos auxiliam facilmente. Para dormirmos bem, precisamos de um sono de qualidade, assim como a quantidade de horas correta para nossas necessidades.
Fatores internos podem nos prejudicar, como estresse, ansiedade, apneia e ronco. Mas também fatores externos, como o barulho ao redor e a temperatura do ambiente. Por isso, fazer esse monitoramento é o primeiro passo para entender o que está nos fazendo mal e podermos corrigir esses fatores.
