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Pessoas que têm dificuldades para se manterem concentradas, provavelmente também possuem problemas no processo de memorização e apresentam esquecimentos. Se esse é o seu caso, você está no lugar certo, pois nesse artigo vamos te mostrar como melhorar sua memória e atenção.
Se você está cansado de ser reconhecido como uma pessoa de memória fraca pelo seu ciclo social, você pode praticar os exercícios deste guia para dar uma turbinada nela, rejuvenescer o seu cérebro e ter melhores resultados, seja na vida pessoal, nos seus estudos ou no trabalho. Ah, mas nada de perder o foco, hein? Leia até final.
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O que ocasiona a falta de memória e atenção?
A quantidade de material que acessamos inconscientemente por dia é enorme. Estamos sempre sendo bombardeados por muita informação, seja na vida real, na internet ou na televisão. E para algumas pessoas é mais difícil conciliar todo esse volume de informações com sua memória consciente.
Problemas de foco e memória podem se apresentar tanto em quadros depressivos quanto em quadros ansiosos. Além disso, essas dificuldades são extremamente comuns em pessoas que estão passando por momentos de estresse prolongados.
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Mas a boa notícia é que esse quadro, na maioria das vezes, não é definitivo. Então se você quer saber como melhorar sua memória e atenção, leia a seguir alguns exercícios que podem ajudar.
Narre as coisas
Nesse exercício, você vai narrar situações do dia a dia. Essa prática consiste em descrever as tarefas que você pretende realizar, no momento em que as lembra, durante a execução e após o término. Esse ciclo de narração ajuda a manter a atenção e o foco nas atividades.
Para exemplificar, imagine que você está saindo de casa e lembra que tem que levar um livro de seu escritório. Então, você diz para si mesmo “vou pegar meu livro no escritório”. Quando chegar no local, você diz “estou procurando meu livro no escritório”. Assim que você encontrá-lo, você pode dizer “acabei de encontrar o livro tal no meu escritório”
Esse exercício feito várias vezes na sua rotina, te fará analisar como está sua atenção e registrar melhor na memória as situações do seu dia. Com o tempo, essa atividade vai se tornando cada vez mais inconsciente e natural. Você pode praticar mentalmente, mas o exercício mostra resultados melhores quando você ouve sua voz saindo da sua boca.
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Treine o cérebro todos os dias
Imagem: Pexels
Não dá para colocar o cérebro no crossfit, mas você é capaz de fazer ele “malhar” um pouco para cultivar uma boa saúde mental e deixar a sua memória afiada. Nesse sentido, você pode fazer palavras cruzadas, sudoku, ler sobre assuntos novos, tocar um instrumento musical, ou até mesmo usar um aplicativo que te ajuda aprender um novo idioma.
A dica é não ficar no “piloto automático” e experimentar coisas novas pelo menos meia hora por dia. Isso ajuda o cérebro a se adaptar a novas informações e habilidades, fortalecendo as conexões entre os neurônios e melhorando a capacidade de raciocínio.
Além disso, novas atividades podem ser estimulantes. Dessa forma, pode ajudar a manter o cérebro ativo e alerta. Mas faça algum exercício que seja prazeroso para você. Quando você faz algo novo e que gosta muito, você incentiva o cérebro, o levando a melhorias ainda maiores na atenção, foco e memória.
Repetição
A repetição parece ser uma dica óbvia, mas você precisa saber fazer da maneira certa. De acordo com a teoria da curva do esquecimento do psicólogo Hermann Ebbinghaus, o nosso cérebro esquece até 42% do que a gente aprende nos primeiros 20 minutos. Uma hora depois, já esqueceu 56%. E depois de um dia, 80%.
Se você precisa prestar atenção no trabalho, na faculdade ou no concurso, não dá pra chegar no final do dia com só 20% das informações importantes na cabeça. É nesse cenário que entra a repetição espaçada. Você simplesmente vai dizer em voz alta de uma em uma hora algo que precisa lembrar, seja a fórmula de bhaskara ou tirar o frango do congelador assim que chegar em casa.
Essa atividade não só ajuda a manter informações sempre frescas na mente, mas também auxilia na assimilação de informações do dia, afinal, é enorme a chance de você lembrar o que estava fazendo na hora que você pratica a repetição espaçada. Isso inconscientemente, vai te tornar uma pessoa mais atenta.
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Sendo amigo da mente
Parabéns! Você chegar até aqui, é um sinal que está empenhado em ter um bom relacionamento com seu cérebro. Mas é importante lembrar que qualquer um dos exercícios de como melhorar sua memória e atenção só vão gerar resultados satisfatórios se você não cobrar tanto a sua mente.
Lembre-se que o estresse é uma das principais causas da perda de memória, e achar que sua mente possui algum tipo de limitação, pode dificultar a aceitação das informações que você vai adquirindo. Se você praticar constantemente as atividades deste artigo, perceberá em pouco tempo o desenvolvimento do seu foco, auto disciplina e processo de memorização.
